“즐거운 명절”이라는 말과는 달리, 많은 사람들이 명절 스트레스를 경험합니다. 가사 부담, 가족 간 갈등, 비교감, 이동 피로 등으로 정신적·신체적 소진이 찾아오기 때문입니다. 이번 글에서는 명절 스트레스를 줄이기 위한 실천 가능한 7가지 방법을 소개합니다.
1. 완벽한 명절을 기대하지 마세요
모든 음식을 직접 만들고, 모든 가족과 좋은 분위기를 유지하려는 과도한 기대는 스트레스의 시작입니다. “그저 무탈하게 지나가면 성공”이라는 낮은 기대치가 더 건강한 마음 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 역할 분담은 미리 조율하세요
가족 모임 전에 명확한 역할 분담을 정하면 불만과 갈등을 줄일 수 있습니다.
- 예: 요리는 분담, 설거지는 남편, 장보기는 돌아가며
- 명절 전 미리 단톡방에서 간단히 합의
‘미리 조율된 책임’은 감정 소모를 줄입니다.
3. 휴식도 ‘일정’에 포함시키세요
명절에 가장 잊기 쉬운 게 ‘나만의 시간’입니다. 명절 일정 중 하루 또는 반나절은 혼자만의 루틴을 포함하세요.
- 예: 아침 산책, 커피 한 잔, 독서, 명상, 짧은 낮잠
휴식은 사치가 아니라, 회복을 위한 필수 요소입니다.
4. 불편한 사람과는 ‘정중하게 거리 두기’
명절에는 평소 만나지 않던 친척을 마주치며 불편한 질문을 받을 수 있습니다.
- 결혼, 취업, 외모 등 사적인 질문 → 짧고 정중하게 넘기기
- 불편한 대화는 화장실·부엌 등 공간 이동으로 회피 가능
모든 사람에게 친절할 필요는 없습니다. 자기 감정 보호가 우선입니다.
5. ‘도움 요청’을 연습하세요
“혼자 다 하려고 하다가 지쳐버렸다”는 후회, 많으셨죠? 명절 기간에도 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요.
- “이건 나 혼자 하기 어려워요”라고 솔직하게 표현
- 음식 준비, 청소, 아이 돌봄 등에 간단히 분담 요청
나의 컨디션은 내가 챙겨야 할 가장 중요한 책임입니다.
6. SNS 사용은 선택적으로
타인의 명절이 좋아 보일수록 나의 현실은 더 초라하게 느껴질 수 있습니다. SNS 비교는 감정 소비의 지름길입니다.
- 명절 기간엔 SNS 사용 시간을 줄이거나 앱 삭제
- 내 생활에만 집중하는 ‘디지털 디톡스’ 시도
7. 끝나고 나면 ‘셀프 칭찬’과 회복 시간을 주세요
명절을 무사히 마친 나에게 작은 선물이나 칭찬을 해보세요.
- “고생했어, 잘 버텼어”라고 말해주기
- 짧은 여행, 마사지, 맛있는 음식으로 보상
- 내년 명절을 위한 피드백 메모
내가 나에게 인정과 보상을 주는 습관은 정서적 회복에 큰 도움이 됩니다.
마무리하며
명절 스트레스는 누구에게나 있을 수 있습니다. 중요한 건 그것을 의식하고, 미리 대비하고, 나를 지키는 방법을 갖는 것입니다. 올해 명절은, 타인의 기대가 아닌 내 마음의 안정과 회복을 가장 우선순위에 두어보세요. 당신은 충분히 그렇게 해도 됩니다.
